Muhimmancin Shan Ruwa ga Masu Azumi

Yawancin lokaci, babbar matsalar da mai azumi ke fuskanta ita ce ƙishirwa, musamman a yankunan da ke da zafi kamar yammacin Afirka da ƙasashen Larabawa. A lokacin azumin watan Ramalan, musulmai suna yin ibadar azumi daga fitowar rana har zuwa faɗuwarta ba tare da cin abinci ko shan ruwa ba.

Duk da haka, tsarin jikin ɗan adam bai dace da dogon lokaci ba tare da shan ruwa ba, sai dai idan ya kasance saboda ibada kamar azumi. A wasu ƙasashe kamar Chile da Australia, ana yin azumin awa 10 zuwa 11, yayin da a wasu kamar Denmark da Rasha, azumin ya kai awa 20 zuwa 22.

A ƙasashe kamar Najeriya da Nijar, inda yanayin zafi ya fi tsanani, masu azumi suna fuskantar ƙarin ƙalubale. Saboda haka, ƙwararru suna ba da shawarar cewa masu azumi su kula da yanayin ruwan jikinsu don guje wa rashin lafiya.

Yawan Ruwan Da Ya Kamata A Sha

A cewar Hugh Montgomery, shugaban Cibiyar Bincike ta Institute for Sport, Exercise and Health a Landan, mutum ya kamata ya sha kimanin lita biyu na ruwa a cikin awa ɗaya a wurare masu zafi kamar tsakiyar Sahara, amma wannan ba abu ne mai sauƙi ba.

Dr. Salihu Ibrahim Kwaifa, wani ƙwararren likita daga Abuja, ya bayyana cewa kashi 60 na jikin namiji ruwa ne, kashi 55 na mace ruwa ne, sannan kashi 70 zuwa 75 na jikin yara ruwa ne. Ya kuma bayyana cewa mutum na yin fitar da ruwa kusan lita biyu da rabi kowace rana ta hanyar fitsari, gumi, da sauran hanyoyin.

Hukumar Kula da Lafiya ta Birtaniya ta ba da shawarar cewa mutane su sha ruwa da yawa har fitsarinsu ya zama mai haske. An kuma ba da shawarar shan ruwa ko abin sha kamar kofi sau shida zuwa takwas a rana.

Waɗanda Suka Kamata Su Sha Ruwa Da Yawa

- Mata masu ciki ko masu shayarwa

- Mutanen da ke zaune a wurare masu zafi

- Marasa lafiya ko waɗanda ke jinya

Yadda Mai Azumi Zai Kula Da Ruwan Jikinsa

Dr. Kwaifa ya bayyana cewa mai azumi ya kamata ya sha ruwa kimanin lita uku ko fiye daga lokacin buɗe azumi har zuwa sahur. Amma saboda lokaci ya yi ƙanƙanta tsakanin buɗe azumi da sahur, mai azumi zai iya amfani da abubuwan da ke ɗauke da ruwa kamar kunu, koko, da shayi don cika buƙatun ruwan jikinsa.

Lokacin da jiki ya fara daɗaɗa da azumi, yana narkar da kitse don samar da makamashi. Saboda haka, yana da muhimmanci a maye gurbin ruwan da aka rasa daga buɗe azumi zuwa sahur.

Dabarun Shan Ruwa

Yawancin mutane kan yi kuka cewa shan ruwa da yawa yana cika ciki, amma hakan na faruwa ne saboda rashin sanin yadda ake shan ruwa yadda ya kamata. Mai azumi zai iya tsara shan ruwansa ta hanyar shan ruwa a lokuta daban-daban. Misali, ya iya shan lita ɗaya bayan buɗe azumi, lita biyu tsakanin sallar Isha da barci, sannan kuma lita biyu a lokacin sahur.

Ko da ba a sha ruwan fiyawata ba, ana iya amfani da kofi don auna yawan ruwan da ake buƙata. Bridget Belam, ƙwararriyar masaniyar abinci, ta ba da shawarar cewa mai azumi ya ci abinci mai nauyi kamar tsaba a lokacin sahur, amma ya kula da shan ruwa da yawa don guje wa ƙishirwa.

Ta kuma ba da shawarar guje wa abinci mai gishiri a lokacin sahur saboda yana jawo ƙishirwa. Ta ce, "Abinci mai gishiri yana jawo ƙishirwa, kuma yana da kyau a guje wa shi don hana jin ƙishi a cikin yini mai tsayi."

A ƙarshe, kula da yanayin ruwan jiki yana da muhimmanci ga mai azumi don tabbatar da cewa ibadar azumi tana da sauƙi kuma ba ta haifar da matsalolin lafiya ba.

Related Posts: